Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the all-in-one-seo-pack domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Notice: Функция _load_textdomain_just_in_time вызвана неправильно. Загрузка перевода для домена cyr2lat была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-content/plugins/post-views-counter/includes/class-counter.php on line 904 Магний для волос, ногтей и кожи - польза, для чего, какой выбрать
Где купить

Полноценное и разнообразное питание – основа нашей красоты и здоровья. Помимо основных нутриентов – белков, углеводов и жиров, в организм должны поступать и разнообразные витамины, магний для волос и другие соединения. Но именно магния нередко не хватает, из-за чего формируются различные проблемы во внешности и внутри организма, страдает общее состояние, эмоциональный фон и возникают неприятные симптомы.

В организме взрослого здорового человека содержится около 700 мг магния, причем около 60% этого минерала сконцентрировано в костях. Остальной объем распределен по разным органам, крови и тканям, где выполняет важнейшие биологические функции.

Биологическая роль магния

В периодической таблице Менделеева магний стоит на 12-ом месте. Его роль в биологических процессах организма сложно переоценить. Прежде всего, он отвечает за:

Процессы передачи нервных импульсов между нейронами.

  • Участвует в нервно-мышечной регуляции.
  • Защищает организм от стресса.
  • Поддерживает тонус мышц и помогает в расслаблении.

Поэтому на фоне дефицита этого соединения возникает масса проблем – тревожность, депрессивные расстройства, головная боль. На фоне нехватки Mg возникает быстрая усталость, нарушения сна, проблемы с костями и зубами, колебания артериального давления. Не менее важен магний для волос, роста крепких ногтей и улучшения здоровья кожи.

Помимо этого Mg обладает свойствами природного транквилизатора. При любых вариантах нагрузок – физических или психоэмоциональных, потребность в этом минерале резко возрастает. Длительный стресс на фоне дефицита Mg может провоцировать опасные для здоровья последствия, включая:

  1. Развитие бронхиальной астмы.
  2. Формирование артериальной гипертензии.
  3. Возникновение язвенных поражений желудка.
  4. Угрозу инфаркта.

Постоянное истощение нервной системы приводит к снижению иммунной защиты, из-за чего люди часто страдают от бактериальных и вирусных инфекций.

Также важен магний для кожи, поскольку он непосредственно участвует в синтезе АТФ, молекул, которые дают энергию клеткам, обмене различных витаминов из группы В, а также аскорбиновой кислоты. Плюс магний работает в тесной связке с кальцием, стимулируя рост и ремоделирование костной ткани, поддерживая мышечный тонус, регенерацию клеток кожи.

Суточная потребность

Эксперты рекомендуют потреблять суточную норму магния для кожи лица, ногтей, волос и здоровья всего организма. Количество магния зависит от возраста и пола, физиологического состояния. Например:

  1. Для взрослой женщины – 320 мг/сутки, для будущей матери – 360 мг, кормящей – 390 мг.
  2. Для мужчины среднего телосложения – 400 мг, крупным – 450 мг, занятым физическим трудом и страдающим от вредных привычек – до 500 мг.

При различных заболеваниях, дефицитных состояниях доза магния в сутки может быть повышена после предварительного обследования и определения уровня его в плазме.

Источники магния

Получить магний для волос и кожи, работы всего организма можно из пищи, которую мы потребляем. Чтобы пополнять запасы этого минерала, стоит почаще включать в рацион следующие продукты:

  1. Аптечные отруби.
  2. Разные виды злаков.
  3. Какао и шоколад (черный, горький с высоким процентом какао).
  4. Многочисленные варианты зеленых овощей, листовой салат, огородную зелень.
  5. Разные сорта орехов и семечек.
  6. Авокадо.
  7. Разные сорта капусты, особенно – брокколи.
  8. Фрукты, ягоды.
  9. Жирную рыбу

Также большое количество магния содержится в природных минеральных водах. Но если организм испытывает длительный стресс, одних только продуктов питания для покрытия потребностей в магнии может просто не хватать. В этих случаях могут рекомендоваться добавки с минералом. Чаще всего минерал сочетают с витаминами В, особенно – пиридоксином или витамином В6. Это соединение помогает ему активно всасываться и усваиваться в человеческом теле. Кроме того, подобное сочетание обладает антидепрессивным эффектом. Для активности магния важно, чтобы организм получал еще и достаточно калия. Кроме того, важен сульфат магния от грибка ногтей, он защищает ногтевые пластины от повреждений.

Признаки нехватки

Уже более 20 лет магний-дефицитное состояние признано отдельной патологией на уровне ВОЗ. По данным экспертов подобное состояние тесно связано с массовым применением в сельском хозяйстве различных неорганических соединений, чужеродных химических веществ, негативно отражающихся на качестве продукции. На сегодняшний день уровень магния в овощах и мясной продукции снижен на четверть, а во фруктах – примерно на 19%.

Дефицит магния можно точно установить только по данным лабораторных исследований, которые определяют уровень этого минерала в различных биологических жидкостях. Среди основных признаков, которые могут указывать на дефицит магния, можно выделить следующее:

  • Раздражительность, повышенная тревожность.
  • Непроизвольные сокращения мышц, подергивания отдельных мышечных групп.
  • Резкие перепады настроения, повышенная эмоциональность.
  • Нарушения сна, бессонница или повышенная сонливость.
  • Учащение сердцебиений, повышение давления.
  • Головная боль.

Но все эти симптомы могут быть признаками и различных других заболеваний, которые не связаны с уровнем магния, но похожи по проявлениям. Поэтому пить добавки с этим соединением нужно только после консультации с врачом и проведения полного обследования.

Элемент женской красоты

Помимо здоровья, важен магний для ногтей, здоровья, роста волос и хорошего состояния кожи. На фоне его нехватки волосы могут сечься, тускнеют, теряют силу и даже выпадают, ногти слоятся и ломаются, кожа тускнеет, хуже заживают различные мелкие дефекты. Поэтому нередко в средства по уходу добавляют магния сульфат для волос. Но только наружного воздействия недостаточно, магний должен поступать с пищей в определенных объемах, чтобы пополнять запасы в тканях и костях.

Кроме того, нередко используется магний от грибка ногтей, если есть повреждения на ногах или руках.

Важно следить за уровнем магния, если возникают признаки тяжелого ПМС с болезненностью в животе, груди и перепадами настроения. А если нехватка магния становится хронической, могут возникать и более серьезные женские проблемы, отражающиеся на здоровье и красоте. Это могут быть поликистоз яичников или метаболический синдром с нарушением жирового и углеводного обмена, что влечет за собой избыток веса, особенно в области живота.

В период климакса достаточный уровень магния помогает избежать серьезных проблем – это потливость и приливы, головокружения, боли в мышцах и головные, уменьшение плотности костной ткани.

Выбор добавок с магнием

Важно подбирать такой комплекс, который помимо магния, помогает восполнить дефицит и других необходимых витаминов и микроэлементов. В этом случае эффект для внешности будет более выраженным и стойким. В этом может помочь комплекс Grassberg Skin Hair Nails. Он помогает поддержать нашу красоту изнутри за счет приема всего 1 капсулы в день (курсом 2-4 месяца).

Grassberg Skin Hair Nails

ПОДРОБНЕЕ

Grassberg Skin Hair Nails - биологически активная добавка к пище премиум качества, необходимая для оптимизации обменных процессов в организме, отвечающих за красоту кожи волос и ногтей.

Каждая женщина желает сохранить свою молодость и красоту как можно дольше. Использует маски, кремы, примочки и прочее, но при нарушении внутреннего обмена веществ и недостатке необходимых витаминов и микроэлементов, действие наружных средств весьма незначительное.

Действие компонентов Grassberg Skin Hair Nails на организм:

В одной капсуле собрано 17 необходимых организму нутриентов для поддержания красоты, с учетом суточной потребности. Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Важен курсовой прием

Чтобы восстановить баланс микроэлементов, витаминов и минералов, важен курсовой прием добавок. Минимальный рекомендуемый курс – 1 месяц, но оптимальным будет прием препаратов на протяжении 2-4 месяцев, в зависимости от тяжести и типа дефицитов. Важно, чтобы прием любых добавок сочетался с переходом на максимально здоровое и рациональное питание, тогда эффект будет более стойким.

Опубликовано: 07.10.2023

Обновлено: 13.05.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 7 источников

Список литературы:

Торшин И.Ю., Громова О.А. Систематический анализ молекулярных механизмов участия магния в регуляции пигментообразования кожи. РМЖ. 2012;22:1142.

Беляева М.А. ДЕФИЦИТ МАГНИЯ КАК МАРКЕР НАРУШЕННОГО ГОМЕОСТАЗА // Международный школьный научный вестник. – 2020. – № 1.

Спасов А. А. Магний в медицинской практике. Волгоград, 2000. 272 с.

Громова О. А., Серов В. Н., Торшин И. Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды // Трудный пациент. 2008. № 8. С. 10–15.

Barbagallo M., Belvedere M., Dominguez L. J. Magnesium homeostasis and aging // Magnes. Res. 2009. Vol. 22. № 4. P. 235–246.

Лечение оротатом магния. Научный обзор. М.: Медпрактика-М, 2003. 28 с.

Mazur A., Maier J. A., Rock E. et al. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications // Arch Biochem Biophys. 2007; 458 (1): 48–56.

Еще по теме: