Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the all-in-one-seo-pack domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Notice: Функция _load_textdomain_just_in_time вызвана неправильно. Загрузка перевода для домена cyr2lat была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-content/plugins/post-views-counter/includes/class-counter.php on line 904 Витамины необходимые в возрасте после 40 и до 59 для женщин и мужчин
Где купить

Достаточное поступление витаминов и микроэлементов, биологически активных соединений необходимо в любом возрасте. Но с возрастом изменяется характер питания, уровень физической активности и метаболические процессы, приобретаются различные хронические патологии, что повышает расходы витаминов. Поэтому важно знать, какие витамины особенно важны после 40 лет, и можно ли восполнить их нехватку только за счет питания.

Общие сведения

Мы много слышим про полноценное, здоровое питание, подразумевая под ним идеальный баланс углеводных, белковых и жировых компонентов, пищевых волокон и поступление необходимого количества калорий для поддержания заданного уровня метаболизма и сохранения фигуры. Но только этим правильное питание не ограничивается, важно, чтобы организм поддерживал нужный уровень определенных веществ – минералов и микроэлементов, витаминов и дополнительных веществ, обладающих биологической активностью, схожей с витаминами.

И хотя они не дают энергии, поступают в очень небольших количествах, сложно переоценить их значимость, поэтому важно знать, какие вам необходимы витамины после 40-50 лет и из каких источников их можно получить.

Какие витамины особенно нужны после 40

Многие люди нередко вспоминают крылатую фразу героини советского фильма – «в сорок лет жизнь только начинается». К этому времени многие люди обзаводятся собственным жильем, стабильной работой, у них подрастают дети, становится больше возможностей для развития, путешествий и новых достижений.

Но к этому периоду у мужчин и женщин постепенно запускаются процессы естественного старения, изменяется обмен веществ, гормональный фон и состояние здоровья в целом. Поэтому для поддержки полноценного метаболизма и профилактики различных патологий, сохранения достаточного уровня физической активности и умственных способностей нужно подобрать лучшие витамины 40+.

Далеко не во всех соединениях организм испытывает нужду, поскольку многие вещества поступают в достаточном количестве с привычным питанием. Но в ходе многолетних исследований ученые определили – есть ряд веществ, дефицит которых особенно опасен именно в период от 40 до 50 лет. К ним относят:

Кроме того, для полноценного метаболизма и поддержания здоровья, одновременно с витаминами, необходимо адекватное поступление минералов и биологически активных соединений. Это:

  • Магний и кальций.
  • Йод.
  • Калий.
  • Селен, цинк.
  • Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты.

Какие витамины важны для женщин и мужчин после 40

Важно знать, какие витамины для мужчин 40 лет чаще всего недополучает сильная половина человечества. Эти знания помогут подобрать оптимальный рацион и необходимые добавки, чтобы организм получал все необходимые соединения и мог работать без перенапряжения и стресса. Это особенно важно потому, что с периода 35-40 лет уровень тестостерона, главного мужского гормона, постепенно снижается примерно на 0,8% ежегодно.
Хотя в методических рекомендациях по питанию и витаминной обеспеченности населения РФ отдельно не выделены группы сорокалетних мужчин, но ученые и медики в один голос говорят – нельзя сравнивать нормы поступления витаминов в 20 и 40 лет – они различаются. Юноша в 20-25 лет активен, бодр и переполнен тестостероном, он активно набирает мышечную массу, в то время как мужчина 40-49 лет уже не так бодр, обрастает жирком и приобретает целый «букет» хронических болезней, которые негативно влияют на метаболизм. Поэтому после 40 лет особенно важно следить за поступлением наиболее важных витаминов – колекальциферола, витамина С (особенно курильщикам), группы В.
Есть определенные особенности и в обеспеченности витаминами женщин старше 40 лет. Ввиду того, что в данном возрастном периоде представительницы слабого пола вступают в новую фазу своей жизни – климактерический период, их метаболизм меняется. Следовательно, и набор витаминов 40+ для женщин отличается от такового у юных девушек, едва перешагнувших рубеж 20-25 лет. Поэтому и потребности в витаминах для поддержания гормонального баланса и полноценного обмена веществ, предупреждения возрастных изменений – отличаются. Среди основных, в которых возрастает потребность, стоит выделить:

  • Витамин В6, особенно в сочетании с магнием.
  • Витамин D в сочетании с достаточным поступлением кальция.
  • Витамин Е.
  • Аскорбиновая кислота, особенно в период простуд и стрессов.
  • Ретинол (витамин А) для сохранения здоровья кожи, зрения и нормального жирового обмена.

Омега-3 для людей после 40 лет

Дефицит полиненасыщенных жирных кислот (сокращенно ПНЖК) постепенно проявляется по мере возраста. Именно к периоду 40-50 лет он может привести к негативным последствиям, поскольку особенно часто нам не хватает омега-3 кислот, которые нужны для построения мембран клеток, в том числе – в нервной системе. Но только этим функции омега-3 не ограничены. Они необходимы для полноценного функционирования иммунной системы, снижения уровня «плохого» холестерина в плазме крови, поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, защиты тканей от системного воспаления, разрушающего организм.

Необходимо, чтобы мы получали все типы омега-три – это ALA или альфа-линоленовая кислота в комбинации с EPA - эйкозапентаеновой и DHA докозагексаеновой кислотами. Если ваш рацион не богат морской жирной рыбой, морепродуктами и растительными маслами, дополнительно стоит принимать добавки с этими соединениями.

Какие витамины особенно нужны после 50

После 50 лет потребности в некоторых витаминах повышаются ввиду их активного расходования для борьбы с возрастными изменениями организма. Конечно, лучшие витамины 50+ это те, что мы получаем с пищей – натуральные, максимально усваиваются организмом. Но зачастую ввиду замедления метаболических процессов нам нужно урезать калорийность, чтобы не набирать вес, а современные продукты, к сожалению, зачастую не содержат достаточного объема витаминно-минеральных компонентов. Это связано с изменением технологий растениеводства и животноводства, промышленной обработки пищи, ее хранения и приготовления. Поэтому часто людям после 50 лет не хватает:

  • Витамина D и кальция, магния.
  • Витаминов группы В.
  • Витаминов А и Е.
  • Цинка, селена, марганца.
  • Омега-3 кислот, особенно если в рационе редко бывает морская рыба.

Какие витамины нужны для женщин и мужчин после 50

Важно знать, какие витамины для мужчин 50 лет и старше особенно важны, ведь увядание организма становится все более активным. Представители сильного пола должны получать повышенные количества витамина D в сочетании с кальцием, а также витамин В6 с магнием – он защитит от стрессов. Не менее важно достаточное поступление витамина Е, чтобы он мог поддержать репродуктивные функции. Дополнительно в рационе должны быть продукты и добавки с содержанием селена и цинка, йода, они важны для синтеза тестостерона и других гормонов, поддерживающих силу и энергию.

Не менее важны витамины для женщин 50 лет и старше. Период климакса сопровождается снижением синтеза эстрогена, что влечет за собой цепь изменений в метаболизме. Чтобы поддержать достаточный уровень обменных процессов и синтез гормонов, необходимы витамин D и группа В, ретинол и токоферол, а также йод, цинк, магний и кальций.

Какую омега выбрать?

Важно, чтобы это был качественный продукт, который содержит в себе максимальное количество питательных компонентов. в нашей линейке мы предлагаем четыре варианта омега-3 в комбинации с дополнительными компонентами.

OMEGA 3 PREMIUM 1000 1200 mg

ПОДРОБНЕЕ

OMEGA 3 VALUE

ПОДРОБНЕЕ

OMEGA BALANCE 3-6-9

ПОДРОБНЕЕ

COD LIVER OIL

ПОДРОБНЕЕ

В возрасте 40-59 лет важно ежедневно получать достаточно омега-кислот, чтобы клетки полноценно обновлялись и не нарушались процессы метаболизма. Примером эффективного комплекса для людей старше 40-50 лет могут стать продукты с омега-3 от Grassberg. Это комплексы:

Данные комплексы помогают в восполнении суточной дозы омега-кислот, поскольку содержат смесь самых необходимых ПНЖК омега-3. Если комплекс применяется в сочетании с изменениями ежедневного питания, он помогает в улучшении внешнего вида и общего состояния здоровья, укрепления иммунитета, предупреждения проблем сердца и сосудов. Одно из весомых преимуществ продукта – концентрация активных веществ в нем сбалансирована так, что подходит для большинства людей. Сами капсулы выполнены из коллагена – гидролизованного белка, преобразованного в желатин, который безопасно и полноценно усваивается организмом. Все этапы производства от качества сырья до конечного продукта строго контролируются, каждые 6 месяцев производство проходит все государственные проверки, имеются все сертификаты соответствия производственных линий стандартам ISO и GMP.

Стоит обратить внимание и на комплекс COD LIVER OIL. Он подойдет тем людям, которые не переносят вкус и запах рыбьего жира в жидкой форме, но им требуется пополнение как омега-3, так и витаминов. Заключенный в капсулу этот ценный продукт лишен подобных недостатков, при этом помогает в пополнении запасов жирорастворимых витаминов и омега-кислот.

Сколько омега-3 нужно в 40-59 лет

Если речь идет о людях, ведущих размеренный образ жизни, суточное поступление омега-3 колеблется в пределах 1000-1500 мг. При ведении активного образа жизни, регулярных физических нагрузках норма возрастает до 2000 мг. В некоторых случаях, например, при необходимости похудения или набора мышечной массы, количество повышается до 3000 мг. Комплекс нужно применять несколько раз в день, особенно если доза превышает 2,0-2,5 г в сутки.

Опубликовано: 04.08.2023

Обновлено: 13.05.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

патофизиолог, врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 6 источников

Список литературы:

Коденцова В.М., Бекетова Н.А., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Характеристика обеспеченности витаминами взрослого населения Российской Федерации. Профилактическая медицина. 2018;21(4):32‑37.

Stellato RK., Feldman HA., Hamdy O, Horton ES, et al. Testosterone, sex hormone-binding globulin, and the development of type 2 diabetes in middle-aged men: prospective results from the Massachusetts male aging study // Diabetes Care. — 2000; 23(4):490-4.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 2.3.1. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. МР 2.3.1.2432-08

Клинические рекомендации. Дефицит витамина D у взрослых. Возрастная категория: взрослые. ID: КР342. Год утверждения: 2016

Коденцова В.М., Жилинская Н.В., Шпигель Б.И. Витаминология: от молекулярных аспектов к технологиям витаминизации детского и взрослого населения // Вопросы питания. 2020. Т 89, № 4. С. 89-99. DOI: https://doi.org/10.24411/0042-8833-2020-10045

Пристром М.С., Штонда М.В., Семененков И.И. Взгляд на проблему старения: фокус на место омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в системе антистарения // Медицинские новости. 2018. №9 (288).

Еще по теме: