Где купить

Обычные люди называют судорогами неприятные, болезненные ощущения в области мышц, если происходит их непроизвольное сокращение, формирующее дискомфорт и нарушение функции. Чаще всего подобные судорожные сокращения возникают в области икроножных мышц, хотя возможно вовлечение любых других мышечных групп. Причинами подобного могут быть разные факторы, но зачастую проблема связана с дефицитом витаминов, минералов или микроэлементов. Чаще всего, если сводит ноги, организму не хватает магния, нередко в сочетании с витаминами группы В.

Сегодня среди обычных людей, страдающих от спазмов и судорог в мышцах, а также среди профессиональных спортсменов. Популярны биологические добавки к пище, которые содержат магний и другие компоненты. Они не только могут выполнить нехватку этих веществ, но и предотвращают последующие потери магния, компенсируют его повышенные расходы в условиях стрессов и физических нагрузок. Но стоит ли принимать добавки? Не навредят ли они? Как правильно подобрать магний для ног, если часто возникают болезненные спазмы и судорожные сокращения?

Что такое мышечные судороги

Судорожные сокращения мышц (второе название – мышечные спазмы) – это непроизвольные, неподконтрольные разуму сокращения отдельных мышечных групп, которые имеют определенные характеристики. Для них типичны:

  • Резкая болезненность в зоне спазма.
  • Кратковременность действия.
  • Внезапное развитие на фоне полного благополучия.
  • Любая локализация, развитие на любом участке тела.
  • Сложность в определении причины возникновения.

Подобные мышечные судороги возможны в любом возрасте, включая маленьких детей, но чаще формируются в среднем и пожилом возрасте. Мышечный спазм может развиться в ночное время либо на фоне интенсивных физических нагрузок. Нередко спазмы возникают в периоды отдыха, во время ночного или дневного сна. Большинство мышечных судорог приходится на область икроножных мышц, хотя возможны спазмы плеча, грудных мышц и спины.

Причины мышечных судорог

Многие люди ежедневно подвергаются воздействию стрессов – физических, с перегрузками мышц, либо психоэмоциональных, с постоянными переживаниями и волнениями. Напряжение во время рабочего процесса, постоянные сложные задачи, тяжелый физический труд, занятия спортом, конфликты и переживания приводят к тому, что организм находится в постоянном напряжении – это ведет к различным сбоям в его функционировании. Одним из проявлений подобных неполадок могут стать мышечные подергивания, внезапные судороги в ногах или других частях тела.

Среди ключевых причин, которые могут провоцировать подобные мышечные судороги, можно выделить:

  1. Чрезмерные физические нагрузки, микротравмы мышечных волокон на фоне длительной статической или динамической нагрузки. Это ведет к тому, что нарушается проведение нервных импульсов к мышечным волокнам, что провоцирует судорожный спазм.
  2. Длительное бездействие, дефицит нагрузки на мышцу, проблемы с ее растяжением, что ведет к уплотнению волокон, их атрофии и спонтанным сокращениям.
  3. Тяжелое обезвоживание, при котором страдает водно-электролитный баланс.
  4. Снижение уровня калия или магния.
  5. Прием некоторых лекарственных препаратов, особенно антибиотиков, статинов или мочегонных, которые негативно влияют на уровень электролитов.
  6. Отравление некоторыми токсинами из продуктов питания, чужеродных веществ, попадающих в тело.

Среди всех возможных причин именно дефицит магния встречается чаще всего, поскольку именно он участвует в передаче нервных импульсов. Поэтому врачи сразу применяют магний от судорог в ногах, параллельно проводят исключение всех возможных иных влияний.

Связь магния с мышечными спазмами

Чтобы понять, какой магний пить при судорогах ног, важно понимать его роль в процессах сокращения и расслабления мышечных волокон. На мембранах мышечных клеток есть специальные каналы для ионов - TRPM6. При открытии и закрытии этих каналов осуществляется регуляция поступления ионов Mg в клетку и из нее. На работу этих ионных каналов могут влиять:

  • Гормоны, которые вырабатываются телом или поступают извне, например, в форме оральных контрацептивов.
  • Некоторые медикаменты, которые нарушают соотношение кислотно-щелочного баланса в организме, провоцируя судороги.
  • Концентрация магния внутри клеток и вне их.

Чем старше становится человек, тем выше риск развития судорог мышц. Частота спонтанных сокращений повышается в 2-3 раза. Зачастую это связано с возрастным снижением уровня магния в организме, которое происходит в силу ряда причин. Среди них стоит выделить:

  1. Банальное недополучение магния с пищей и водой.
  2. Ухудшение процесса всасывания минерала в кишечнике на фоне дефицита витамина Д и кальция.
  3. Потери иона с мочой и стулом на фоне приема препаратов – мочегонных, слабительных.

Нервные импульсы, которые поступают от мозга, действуют на мышечные волокна, провоцируя их сокращение. Для того чтобы мышечное волокно эффективно сократилось – нужен кальций. Обратным эффектом в отношении мышц обладает магний – он провоцирует их расслабление. Помимо этого, он снижает силу воздействия нервных импульсов на мышечные клетки. При дефиците магния мышцы становятся чрезмерно возбудимыми, что и провоцирует судороги. Нередко на фоне нехватки магния болят ноги, возникает ломота в костях и мышцах, что связано с их постоянным перенапряжением.

Что делать, если возникли судороги

В ситуации, когда судорожные сокращения мышц в ногах не очень болезненные и возникают нечасто, нет выявленных поражений нервной системы, можно устранить подобные явления самостоятельно, подручными методами и коррекцией образа жизни. Вот что можно сделать при мышечном спазме:

  • Попробуйте просто размять, помассировать мышцы, которые пришли в спазм. Это помогает улучшить кровообращение и отток лимфы из тканей, уменьшает выраженность отека.
  • Произведите несколько вытягивающих движений ногой, потяните носок вперед. Это помогает мышце, пришедшей в спазм, расслабиться и растянуться.
  • Используете для пораженной мышцы грелку или теплую ножную ванну. Воздействие тепла приводит расширению сосудов, улучшению кровообращения в тканях, что снимает спазм.

Есть также ряд советов, которые помогут предупредить судороги в области мышц ног и других частей тела. Прежде всего, нужно скорректировать питание и внести изменения в привычный образ жизни.

Важно потреблять как можно больше натуральных, цельных продуктов, которые богаты магнием. Кроме того, нужно пить как можно больше воды, как минимум 2 литра в сутки – это средняя норма для взрослых людей. Постарайтесь ограничивать потребление кофе и алкогольных напитков, они выводят больше магния из тела, поскольку обладают мочегонным эффектом.

Стоит регулярно заниматься физическими упражнениями, уделяя достаточно внимания мышцам ног – это ходьба, растяжки, приседания, езда на велосипеде. Движение стимулирует кровообращение, обмен кальция и магния в мышечных волокнах. Избегайте переохлаждения, низкая температура провоцирует сосудистый спазм и сокращение мышечных волокон, это провоцирует судороги. При нехватке магния важно пополнять его запасы за счет добавок.

Добавки с магнием

Эффективнее всего магний работает в комбинации с витаминами группы В. Поэтому стоит подбирать комплекс, где они сочетаются. Вам стоит обратить внимание на комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.

Grassberg Magnesium Premium

ПОДРОБНЕЕ

Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.

Действие на организм:

  1. помогает нервной системе справиться со стрессом.
  2. ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
  3. улучшает качество сна.

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

  • магний 120 мг (30%),
  • витамин В6 - 6 мг (300%).

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Как долго принимать

Если врач не порекомендовал иные дозировки и схемы лечения судорог, стоит строго соблюдать инструкцию по применению добавок. Обычно курс длится от 1 до 2-3 месяцев. Не стоит увеличивать суточную дозу, это может привести к избытку магния и неприятным симптомам.

Опубликовано: 22.11.2023

Обновлено: 13.05.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 5 источников

Список литературы:

Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, Musini VM, Khan KM. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Sep 12;2012(9):CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub2. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9:CD009402. PMID: 22972143; PMCID: PMC7025716

Noga Roguin Maor, Mordechai Alperin, Elena Shturman, et al. JAMA Intern Med. February 2017

Ребров В.Г., Громова О.А. Витамины, макрои микроэлементы. М., 2008. С. 960

Торшин И.Ю., Громова О.А. Молекулярные механизмы магния в развитии дисплазии соединительной ткани // РМЖ 2008. № 4. С. 203–09

Ito N, Fukumoto S. Symptoms and management of tetany. Clin Calcium 2007;17(8):1234.