Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the all-in-one-seo-pack domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Notice: Функция _load_textdomain_just_in_time вызвана неправильно. Загрузка перевода для домена cyr2lat была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-content/plugins/post-views-counter/includes/class-counter.php on line 904 Можно ли пить (совместимы) витамины одновременно с омега-3 и рыбьим жиром
Где купить

Одним из важных компонентов рациона человека должны быть ПНЖК (расшифровывается как полиненасыщенные жирные кислоты), особенно – омега-3 фракции. Они необходимы для поддержания красоты и здоровья, сохранения молодости и предупреждения серьезных болезней. Но если эти соединения поступают не только с пищей, но и в форме добавок, возникает закономерный вопрос о совместимости омеги с другими витаминами.

Если вы принимали алкоголь, омегу-3 и витамины стоит пить не ранее, чем через сутки после последней дозы спиртного.

Чаще всего люди принимают поливитаминный комплекс с минералами либо отдельные соединения, например, магний, железо, кальций или витамин D. Насколько комбинация с омега-3 безопасна или стоит развести приемы по времени? Разберемся совместно с врачом-диетологом, нутрициологом Еленой Парецкой.

Можно ли совмещать

Чаще всего совместимость омеги обсуждается в отношении сочетания с поливитаминными комплексами, содержащими как водо-, так и жирорастворимые витамины, микроэлементы и дополнительные соединения растительного или животного происхождения. Зачастую подобные сочетания взаимно усиливают эффекты от приема, но непродуманный прием препаратов без оценки дозы и состава каждого из комплексов может грозить развитием гипервитаминоза.

Поэтому решаясь принимать рыбий жир, совместимость его с конкретными минералами или витаминами стоит предварительно обсудить с врачом. Доктор учтет индивидуальные противопоказания, состояние здоровья, оценит дозировки конкретных соединений в комплексе и определит – как их правильно сочетать.

Группа омега-3 ПНЖК это пищевые нутриенты, которые требуются организму человека каждый день. Это объясняется их биологической ролью в организме каждого из нас. Самые основные:

  • Структурные компоненты биологической мембраны любой клетки, необходимые для обновления, восстановления тканей.
  • Поддержка здоровья сердца и сосудов, предупреждение формирования на стенках сосудов холестеринового налета и бляшек.
  • Сохранение упругости, тонуса, эластичности кожи, предупреждение сухости, шелушения, торможение возрастных процессов.
  • Составная часть серого вещества в структуре головного мозга, позитивно влияющая на формирование когнитивных функций, особенно памяти и концентрации внимания.
  • Укрепление иммунной системы, стимуляция клеточного и гуморального ее звена.


Важно подчеркнуть, что омега-3 и рыбий жир – это не одно и то же. Этот факт важно учитывать, оценивая совместимость омега 3 с другими компонентами. В составе рыбьего жира, помимо омега ПНЖК, содержатся другие виды липидов, а также витамины жирорастворимой группы – особенно А и D.

Если же говорить об омега-кислотах, на сегодняшний день известно 11 разных типов, для нашего организма наиболее важны три из них – ДГК или докозагексаеновая, ЭПК или эйкозапентаеновая и АЛК или альфа-линолевая кислоты. Именно их нужно принимать в качестве добавок, если в пище есть их дефицит.

Преимущества и недостатки совместного приема

Одно из ключевых преимуществ совместного приема омега-3 с различными витаминами – это обеспечение дополнительной порции полезных жиров, необходимых для метаболизма. Так, например, идеальна совместимость омега и витамина Д, поскольку последний растворим в жирах и усвоится максимально полноценно. Но важно помнить, что сам рыбий жир содержит определенное количество колекальциферола (это научное название витамина Д), и дозировку его в добавках нужно немного снизить.

Однако, именно жирорастворимым витаминам нужно уделить особое внимание, если оценивается совместимость комплексов. Дело в том, что жирорастворимые витамины в отличие от водорастворимых, способны к накоплению в организме, а значит – при передозировке могут формировать токсические эффекты. Это бывает нечасто, но достаточно опасно для здоровья. Особенно внимательно нужно оценивать совместимость омега 3 и витамина Д3, поскольку его обычно пьют в повышенных дозировках.

Совместимость с витаминами и минералами

Относительно совместимости омега-3 с различными необходимыми организму витаминами и минералами проведено еще не так много исследований, чтобы делать окончательные выводы. Эти связи еще подробно и детально изучаются. Есть три варианта совместимости, о которых стоит помнить, подбирая комплексы – позитивная, негативная и нейтральная. Обобщенные данные собраны в таблице:

Совместимость с конкретными витаминами и соединениями

Важно рассмотреть определенные нюансы совместимости комплексов омега ПНЖК с конкретными витаминами и микроэлементами, биологически активными веществами, поскольку у них есть некоторые особенности приема.

Колекальциферол и токоферол

Витамин Е, наряду с витамином Д, необходимы организма для того, чтобы поддерживать скорость метаболизма, предупреждать преждевременное старение, в том числе нервной системы и головного мозга, сохранять здоровье сердца, сосудов и укреплять иммунитет. Кроме того, они необходимы для здоровья репродуктивной системы и сохранения психического здоровья.

Известно, что совместимость омега и витамина Д, Е очень высока, поскольку это жировые соединения и совместный их прием взаимно усиливает эффекты. Так, улучшается состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, снижается риск образования тромбов, нормализуется работа печени.

Но есть один нюанс – добавки с омега-3 в сочетании с витамином Е не стоит принимать на фоне повышенного уровня кальция или колекальциферола в плазме. Это может повысить риск кровотечений.

Витамин В7

Второе его название – биотин, вещество, которое необходимо для синтеза белка, усвоения углеводов и жиров, омоложения клеток, стимуляции работы костного мозга. На фоне нехватки биотина страдает внешний вид – ухудшается состояние ногтей и волос, страдает кожный покров, уменьшается усвоение железа в плазме, может колебаться давление, формируется слабость и депрессия.

Чтобы биотин лучше усваивался, ему нужно присутствие магния. Хотя совместимость омега 3 и магния вполне удовлетворительная, но вот биотин как водорастворимое соединение стоит развести с приемом ПНЖК на разное время суток, совместно они усваиваются плохо.

Лецитин

Это соединение содержится в различных продуктах и добавках, оно необходимо для полноценной работы клеток. Наличие лецитина помогает в усвоении жирорастворимых витаминов и омега-3, но наиболее хорошо усваивается очищенный лецитин в капсулах.

Железо и цинк

Этот микроэлемент необходим для синтеза новых клеток крови – эритроцитов. Кроме того, железо входит в состав многих ферментов, участвующих в обменных и иммунных процессах. Для усвоения железа необходимо поступление достаточного количества воды и аскорбиновой кислоты. Хотя совместимость омега и витамина С вполне хорошая, но вот совместно с омегой принимать железо и аскорбинку – не стоит, лучше развести их на разное время суток.

Аналогично обстоит ситуация и с другим важным микроэлементом - совместимость омега и цинка неудовлетворительная, поэтому стоит разобщить прием этих добавок по времени суток.

Можно ли алкоголь?

Еще один важный вопрос, который интересует многих людей – можно ли принимать омега ПНЖК, а также витамины и минералы совместно с алкоголем. По мнению ученых такие комбинации неблагоприятны, поскольку омега, как и многие витамины и микроэлементы, проходят метаболизм в печени. Прием алкоголя нарушает работу органа, поэтому вещества будут усваиваться неполноценно, могут проявиться их токсические эффекты и побочные действия.

Какую омега-3 выбрать

Важно, чтобы это был качественный продукт, который содержит в себе максимальное количество питательных компонентов. в нашей линейке мы предлагаем четыре варианта омега-3 в комбинации с дополнительными компонентами.

OMEGA 3 PREMIUM 1000 1200 mg

ПОДРОБНЕЕ

OMEGA 3 VALUE

ПОДРОБНЕЕ

OMEGA BALANCE 3-6-9

ПОДРОБНЕЕ

COD LIVER OIL

ПОДРОБНЕЕ

Примером эффективного комплекса могут стать продукты с омега-3 от Grassberg. Это комплексы:

  1. OMEGA 3 PREMIUM 1000 1200 mg — с дополнительным витамином Е в составе и содержанием ПНЖК 60%.
  2. OMEGA BALANCE 3 6 9 — комплекс из рыбьего жира, льняного масла, масла бурачника лекарственного.
  3. OMEGA 3 VALUE — в каждой капсуле продукта высокое содержание активных нутриентов 18% EPA (ЭПК) и 12% DHA (ДГК).
  4. Комплекс COD LIVER OIL — подойдет тем людям, которые не переносят вкус и запах рыбьего жира в жидкой форме, но им требуется пополнение как омега-3, так и витаминов. Заключенный в капсулу этот ценный продукт лишен подобных недостатков, при этом помогает в пополнении запасов жирорастворимых витаминов и омега-кислот.

Данные комплексы помогают в восполнении суточной дозы омега-кислот, поскольку содержат смесь необходимых организму ПНЖК омега-3. Если комплекс применяется в сочетании с изменениями ежедневного питания, он помогает в улучшении внешнего вида и общего состояния здоровья мужчин и женщин, укрепления иммунитета, предупреждения проблем сердца и сосудов.

Опубликовано: 07.08.2023

Обновлено: 13.05.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 5 источников

Список литературы:

Старостина Л.С. ОМЕГА-3 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ВИТАМИНЫ A, D, E ПРИ ПОВЫШЕННЫХ УМСТВЕННЫХ И ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ У ШКОЛЬНИКОВ // МС. 2021. №17.

Shrimpton D.H. Микронутриенты и их взаимодействие. РМЖ. 2008;7:453.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В И ОМЕГА-3-ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ В КОМПЛЕКСЕ ЗАМЕДЛЯЮТ СТАРЕНИЕ МОЗГА. Информация взята с портала «Научная Россия» (https://scientificrussia.ru/).

Петров В.П., Магдич И.А., Сухотерина Е.Г. Пути преодоления дефицита основных пищевых веществ, витаминов и микронутриентов и предупреждения развития алиментарно-зависимых заболеваний. Материалы конгресса «Здоровые дети — будущее страны» Педиатр 2017 том 8 Спецвыпуск. М255-256.

Holman R. The slow discovery of the importance of omega 3 essential fatty acids in human health (англ.) //J Nutr. — 1998. — Vol. 128, no. 2. — P. 427S—433S.

Еще по теме: