Эксперты ВОЗ, говоря о дефиците магния, как о глобальной проблеме населения земли, нисколько не преувеличивают. Этот минерал в человеческом организме обладает антистрессовым и противотревожным эффектом, относится к природным транквилизаторам. Причем, чем чаще вас настигают стрессы и перегрузки, тем больше этого вещества расходует организм. Но адекватно восполнить потери магния может не каждый человек, поскольку современное питание и качество питьевой воды серьезно ухудшилось. А это основные источники это макроэлемента. Поэтому, во многих случаях требуется прием добавок, но тут же встает вопрос – с чем лучше принимать магний, чтобы он полноценно усваивался и помогал работе организма?
Зачем нам нужен магний
Отвечая на вопрос, с чем можно принимать магний, важно понимать – зачем он вообще нужен и почему так важно восполнять его дефицит. По содержанию в организме Mg находится на четвертом месте, уступая только натрию, калию и кальцию. Он участвует в более, чем 300 биохимических процессах, которые регулируют работу сердца, нервной системы, пищеварения и иммунные функции. Кроме того, он крайне важен для сохранения здоровья костей и зубов, предупреждает потерю мышечной массы с возрастом, регулирует метаболизм глюкозы и синтез инсулина, а значит, помогает поддерживать здоровый вес.
Взаимодействие магния с другими веществами
Одного только магния, который поступает в организм, недостаточно для полноценного метаболизма. Он работает в тесной связи с другими макроэлементами и микроэлементами, а также витаминами и биологически активными веществами. Поэтому важно полноценно питаться, чтобы получать все необходимые соединения, а выбирая биодобавки магния, оценивать – с чем принимать их в комплексе. Есть те соединения, которые затрудняют усвоение магния и конфликтуют с ним при одновременном приеме, а есть те вещества, которые только усиливают его всасывание и стимулируют максимально полный эффект.
Кроме того, даже если магния поступает достаточно, но есть дефицит или избыток других соединений, может возникать проблема – минерал будет усиленно расходоваться, теряться с мочой или просто не усвоится из комплекса. Поэтому важно знать, с чем нужно принимать магний, содержащийся в пище или поступающий в составе различных биодобавок.
Мешают усвоению магния следующие соединения и компоненты:
| Вещество | Свойство |
| Витамин В1 | единственное соединение из этой группы, которое конфликтует с Mg и тормозит его всасывание из кишечника в кровь, ухудшает эффекты |
| Витамин Е | если принимать эти два вещества одновременно, то минерал подавляет всасывание токоферола и снижает его концентрацию в плазме крови |
| Цинк | если принимать эти два минерала одновременно, в составе одного комплекса, они оба будут усваиваться гораздо хуже, их концентрации в плазме будут снижены |
| Железо | если одновременно употреблять препараты магния и железа, будет страдать всасывание железа и хуже корректироваться его уровень в плазме крови |
| Фосфор | если одновременно принимать магний и фосфор, усвоение последнего может снижаться, что негативно отразится на метаболизме |
Улучшают усвоение магния следующие витамины и минеральные компоненты:
Магний из пищи усваивается в пределах 25%-70% в зависимости от обеспеченности им организма. Чем ниже его концентрация плазме крови и тканях, тем активнее он всасывается из пищи в кишечнике. Хотя макроэлемент достаточно активно всасывается и сам по себе, в ионизированной форме и в виде соединений, но есть минералы и витамины, которые усиливают его усвоение и биологические эффекты в организме. К ним относятся:
- Пиридоксин или витамин В6 – при одновременном приеме эти соединения взаимно усиливают эффекты друг друга. Витамин В6 помогает магнию проникать внутрь клетки, стимулируя его седативный, антистрессовый эффект.
- Кальций – одновременный прием магния с кальцием помогает обоим минералам лучше всасываться и усваиваться костными тканями. Это помогает более эффективно предупредить остеопороз.
- Натрий и калий – эти два минерала помогают усилить всасывание магния из кишечника и распределение его в тканях.
Сочетание с витамином Д
Магний и витамин Д – сочетание этих веществ пристально изучается в последние годы в виду частого дефицита обоих, когда решается вопрос с чем принимать магний и какие вещества могут усиливать его биологические эффекты.
По данных отечественных и зарубежных ученых почти у половины тех, кто принимает витамин Д, он практически не может усвоиться. Это зачастую связано с тем, что в организме недостаточно Mg. Именно этот минерал считается активатором витамина Д, чтобы он переходил в биологически активную форму и мог усваиваться из кишечника. Совместное действие магния с витамином Д и кальцием помогает в профилактике остеопороза. Если магния будет недостаточно, витамин Д может повредить сосудистые стенки, провоцирует тромбозы, но никак не влияет на костную ткань.
Сочетание с группой В
Важно уточнить, с чем принимают магний для усвоения – лидерами здесь выступают витамины группы В, за исключением тиамина (витамин В1). Их эффекты во многом схожи, поэтому Mg важно принимать совместно с этой группой. Тогда они помогают нормализовать метаболические процессы, стимулируют работу пищеварительной системы, выравнивают активность нервной системы, обладают успокаивающим, антистрессовым эффектом. Кроме того, эта комбинация укрепляет сосудистые стенки, помогает в регенерации тканей. Взаимодействия между собой магний и витамины групп В позитивно влияют на организм, реализуя следующие эффекты:
- Рост, укрепление костной ткани, повышение ее плотности, эластичности, что предупреждает переломы, особенно в зрелом возрасте.
- Улучшение тонуса сосудов, что помогает нормализовать артериальное давление, стабилизация сердечного ритма.
- Выравнивание уровня глюкозы крови, стимуляция синтеза инсулина, что помогает предупредить метаболический синдром и диабет.
- Улучшение состояния дыхательной системы, особенно у людей с различными респираторными патологиями.
- Помощь в наборе мышечной массы, укрепление связок, стабилизация суставов.
Правильное сочетание магния с витаминами группы В помогает в регуляции всех жизненно важных метаболических путей, защищает сердце и мозг.
Магний в сочетании с кальцием
Обсуждая, что способствует усвоению магния, обязательно нужно упомянуть кальций. Он помогает укреплению костей и зубов, стимулирует рост волос и крепость ногтей. Но все это будет возможно только в случае, если кальций будет поступать одновременно с магнием, поскольку без этого минерала кальций может даже навредить. Правильным соотношением этих минералов между собой будет 1:2 – на 1 порцию магния нужно 2 порции кальция. Оба вещества можно получить из пищи, но при их недостатке нужно принимать дополнительно добавки, помня об этом сочетании.
Какой комплекс выбрать
Если нужна реализация антистрессового эффекта и пополнение запаса магния, стоит обратить внимание на комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.
Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс цитрата магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу. Действие на организм:
- помогает нервной системе справиться со стрессом.
- ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
- улучшает качество сна.
Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.
Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):
- магний 120 мг (30%),
- витамин В6 - 6 мг (300%).
Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.
Как принимать и что важно помнить
Если специалист не рекомендовал иные дозы и схемы приема, биодобавки стоит принимать по инструкции, и строго соблюдать указания по применению добавок. Обычно курс длится от 1 до 2-3 месяцев. Не стоит увеличивать суточную дозу, это может привести к избытку магния и неприятным симптомам.
