Замечаете, что стали быстро уставать и не может полноценно отдохнуть, периодически икроножные мышцы сводит судорогой, а по ночам не можете заснуть? Подобные симптомы возможны при нехватке магния, одного из важнейших минералов организма. Его запасы в организме ограничены, он активно расходуется на обменные процессы и регулярно должен поступать с пищей, водой и солью. Но бывают ситуации, когда одного только рационального питания не достаточно для покрытия потерь, а прием препаратов не дает эффекта. В подобной ситуации нужно знать, с чем нельзя пить магний, а с какими витаминами или минералами он усваивается лучше всего. Это позволит быстро восстановить баланс ионов и улучшить самочувствие.
Общие сведения
Организм – сложная система, в которой обменные процессы протекают не только за счет поступления основных нутриентов – белков, жиров и разных видов углеводов, но и целого ряда витаминов, макро- и микроэлементов. Одним из важнейших считают магний. Он напрямую или опосредованно участвует более, чем в 300 биохимических реакциях, контролируя работу практически всех органов и систем. Без него невозможно образование энергии для клеток, полноценная работа нервной системы и сокращение мышечных волокон. Но важно знать, с чем лучше пить магний, поскольку он обладает синергизмом с одними элементами, и антагонизмом – с другими. Если этого не учесть, пострадают те функции, которые возложены на Mg. Среди основных можем выделить:
Участие в процессах образования энергии. Магний – одно из звеньев в цикле Кребса, целом ряде биохимических реакций, которые ведут к получению энергии клетками. Это восемь последовательных реакций, в шести из которых участвует Mg.
Ко-фактор во многих биологических реакциях, в сотни раз ускоряющих протекание процессов. Это важно в синтезе белка, утилизации глюкозы и липидов.
Антистрессовый элемент. За счет магния уравновешиваются процессы возбудимости и торможения, осуществляется проведение нервных импульсов с заданной скоростью. Он также принимает участие в образовании практически всех нейромедиаторов головного мозга. Поэтому даже относительно небольшая нехватка минерала может провоцировать расстройства на, утомляемость и головные боли.
Магний – это вещество, которое помогает сбалансировать уровень гормонов. При дефиците минерала возникает нарушение в регуляции особых гормонов цитокинов, которые формируют гормональные сигналы, стимулируют работу иммунной системы и предупреждают реакции воспаления. Помимо этого, важно достаточное поступление магния для того, чтобы вырабатывалось достаточное количество эстрогенов и прогестерона у женщин, и тестостерона и андрогенов – у мужчин.
Поддержание нормального уровня артериального давления. За счет магния поддерживается эластичность и прочность сосудов, нормализуется сердечный ритм. Достаточный уровень иона помогает в предупреждении и лечении атеросклероза и патологий сердца и сосудов.
Дефицит магния – как часто бывает
Хотя магний широко распространен в природе и есть в пище, воде, его дефицит – достаточно распространенное явление. Так, при суточной норме для мужчины в 420 мг, а для женщины в 320 мг, только 40% людей получают весь этот объем. Остальные потребляют менее 320 и 220 мг соответственно. Длительный дефицит Mg приводит к формированию эндокринных, обменных расстройств и создает предпосылки для хронических болезней (гипертония, диабет). Кроме того, потребление магния важно и после 40 лет, это предупреждает остеопороз, размягчение костей, которое формируется с возрастом.
Признаки дефицита
Нехватка магния имеет неспецифические проявления, она может выражаться в следующих симптомах:
- Дрожание рук, спазмы, подергивания мышц, болезненность.
- Трудности с засыпанием, частые пробуждения или бессонница.
- Апатия, постоянное раздражение, приступы паники.
- Быстрая утомляемость, ощущение слабости.
- Периодические головокружения, нарушения равновесия.
- Колебания артериального давления.
- Приступы мигрени, частая головная боль.
- Аритмии, чаще всего в форме тахикардии.
- Проблемы со стулом, спазмы в желудке.
- Ломкость ногтей, выпадение волос.
Поскольку проявления похожи на многие другие патологии, разобраться в истинных причинах может только специалист. Поэтому важно обследование и анализы, по результатам которых врач определит, с чем пить магний и какую дозу минерала стоит принимать в сутки, каким будет курс лечения.
Взаимодействие магния с другими веществами
В организме Mg обладает синергизмом в отношении части витаминов и минералов. Например:
- Он помогает преобразовывать витамины В2, В6 и В3 в их активные формы.
- Стимулирует работу витамина Д, который обладает гормонально-активными эффектами и помогает усвоению кальция из кишечника.
- Работает в связке с кальцием, стимулируя рост костей и их восстановление после повреждений, улучшает работу суставов, поддерживает мышечный тонус, координирует движения, снимает судороги.
- Калий и натрий усиливают всасывание магния в плазму крови из кишечника.
Витамин Д и Mg
Достаточный уровень магния позволяет максимально эффективно усваивать витамин Д, в том числе – из добавок. У половины людей, принимающих витамин Д, он почти не усваивается, поскольку у них снижен уровень магния в тканях. Особенно это важно в период респираторных заболеваний, поскольку витамин Д стимулирует иммунную функцию. Еще одна важная функция витамина Д – участие в профилактике остеопороза, возрастной хрупкости костей. При нехватке магния кальций уходит из костей, но может оседать на стенках сосудов, что ведет к развитию дополнительных проблем. Если магния мало, сосудистая система страдает, повышается риск тромбозов.
Магний и витамины группы В
Хорошо изучено взаимодействие магния с витаминами из группы В. Совместный их прием помогает в решении целого ряда проблем:
- Полноценно обновляется костная ткань, предупреждаются переломы.
- Стабилизируется артериальное давление, нормализуется сердечный ритм.
- Снижается уровень сахара крови.
- Улучшаются функции дыхания.
- Укрепляются суставы и мышцы, устраняются мышечные спазмы.
- Становится крепче эмаль зубов.
Если магний нужно пить с витаминами группы В, важно следовать инструкции и не превышать установленных дозировок. Тогда эти комбинации помогут нормализовать работу сердца и мозга, поддержат метаболические процессы.
Кальций и магний
Прием одного только кальция без коррекции уровня магния – не эффективен. Важно соотношение элементов 1:2, в этом случае ионы будут работать на пользу костной ткани и все остальным органам и системам.
Что мешает усвоению
Стоит подчеркнуть, что магний нельзя принимать вместе с определенными витаминами. Они будут ухудшать усвоение этого вещества и снижать его биологические эффекты. Это:
| Витамины | Свойства |
| Витамин В1 или тиамин | тормозит усвоение магния в кишечнике |
| Витамин Е конфликтует с магнием | при одновременном приеме снижается уровень токоферола в крови |
| Одновременное применение магния и цинка | может взаимно ухудшать усвоение обоих соединений |
| Железо совместно с магнием | будет хуже всасываться, чаще провоцирует негативные побочные эффекты со стороны пищеварительной системы |
| Совместный прием препаратов фосфора и магния | приводит к ухудшению усвоения веществ |
Идеальное сочетание
Подводя итог, стоит сказать, с каким витамином пить магний, чтобы достичь максимальных взаимных эффектов. Среди всех синергистов идеальной совместимостью обладает витамин В6 или пиридоксин. Он усиливает все позитивные эффекты минерала, в то время как эффект от пиридоксина стимулируется достаточным уровнем ионов магния.
Какие добавки выбрать
Важно, чтобы магний хорошо усваивался, а это достигается его сочетанием с витамином В6. Помочь в восполнении потребности может комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.
Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.
Действие на организм:
- Помогает нервной системе справиться со стрессом.
- Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
- Улучшает качество сна.
Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.
Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):
- магний 120 мг (30%),
- витамин В6 - 6 мг (300%).
Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.
Хотя магний не обладает токсическими эффектами, но при передозировке может привести к неприятным симптомам. Поэтому важно при приеме строго следовать инструкции, не превышая количество препарата и кратности приема.
В каких продуктах много магния: топ 15 
Омега-3 при сахарном диабете — воздействие, дозировка, противопоказания 
Рыбий жир и витамин Д: сходство и различия | Витамин D и Омега-3 