Ни для кого не секрет, что иммунная система человека, это своеобразный щит, от вирусов и вредных бактерий, пытающихся проникнуть в наш организм. Все мы знаем, что иммунную систему необходимо поддерживать и некоторые из нас стараются это делать от части. Но только единицы понимают, что обычным чаем с лимоном или отдельными витаминами иммунную систему сильно не поддержать. Необходимо выполнять комплекс действий, чтобы в сложившейся ситуации с коронавирусом и эпидемиологической обстановкой в России, быть в тонусе и не заболеть, добавив себе осложнений в придачу.
Наш организм, как и многие организмы на нашей планете, очень четко реагируем на количество солнечного света, который он потребляет, запуская различные процессы внутри. В северном полушарии это особенно чувствуется осенью, когда солнце уходит в южную часть, от чего световой день становиться короче, количество света меньше и мы перестраиваемся в другой режим работы. Эпифиз (шишковидная железа в головном мозге), перестраивает свою работу, уменьшается количество мелатонина, вырабатываемого в нашем организме, что дает первые признаки ослабления иммунитета. В таком режиме человек дольше спит, меньше высыпается, сам сон не глубокий, при котором возникает ощущение разбитости и сниженной работоспособности.
Чем меньше ультрафиолета получает организм, тем меньше вырабатывается активная форма витамина D3, который в свою очередь необходим для нормального усвоения кальция. Это напрямую затрагивает иммунную систему, так как ее клетки для нормальной работы требуют достаточного количества кальция. Также возникают проблемы с сращиванием переломов, хуже растут кости, зубы из-за недополученного кальция чаще болеют кариесом, проблемы с волосами, ногтями и кожей, также напоминают о себе.
Осенью, ОРВИ и ОРЗ, а также различные виды гриппа, все эти болезни начинают активно распространяться в благоприятных условиях воздушных масс из-за низкого количества озона, который в свою очередь мешает распространению этих инфекций. Концентрация озона в воздушном слое земли падает из-за недостаточного количества ультрафиолета, который участвует в выработке озона. Все эти процессы активны в осенний и зимний период времени.
Какими действиями можно улучшить свое состояние и быть в тонусе?
В первую очередь в местах вашего частого пребывания необходимо позаботиться о достаточном количестве света: рабочее место, учебное место, домашние помещения. Нужно создавать эффект контраста, ночью устраивать полную темноту, а днем достаточное освещение. Надо обязательно устраивать себе прогулки на улице, достаточно уделить пару часов в день этой процедуре, чтобы ваши метаболические процессы не замедлялись, а организм получал большее дневного света и вырабатывал витамин D3.
Наладить свой рацион питания, мы ни раз уже писали о том, как важно получать своевременно необходимые микроэлементы, витамины и минералы. Особое внимание стоит уделить таким витаминам как: А, С, группа В, а также антиоксиданты. Естественно в осенний период особенно остро встает вопрос, где получать достаточное количество витаминов?
Принимая в расчет качество продуктов питания, можно и даже нужно принимать витаминном-минеральные комплексы, поливитамины и БАДы, в которых как раз и сочетается все эти недостающие микроэлементы. Правильным подходом к данной проблеме будут следующие шаги:
- Сдать комплекс анализов для выявления дефицита витаминов и минералов.
- Проверить на соответствие норм места, где вы чаще всего находитесь и проводите длительное время.
- Наладить рацион питания, в соответсвии с вашими результатами анализов
- Включи в свой график прогулки и быть активными в этот период времени.
- При необходимости подобрать дополнительные продукты с витаминами и минералами.
Повышая свое качество жизни, вы сможете не только продлить молодость и красоту, но и во многих случаях избавиться от угнетенного состояния, депрессий, частой усталости. Всем здоровья и долгих лет жизни. Живите правильно и следите за собой.
Опубликовано: 28.03.2024
Обновлено: 13.05.2024
Просмотров:
Понравилась статья?
Поделиться статьей:
Оцените ее
Список литературы
Задать вопрос
