Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the all-in-one-seo-pack domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Notice: Функция _load_textdomain_just_in_time вызвана неправильно. Загрузка перевода для домена cyr2lat была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-content/plugins/post-views-counter/includes/class-counter.php on line 904 Почему при дефиците магния страдает нервная система: чем восполнить нехватку
Где купить

Многие из нас помнят школьный курс биологии, имея представление о том, как работает большинство внутренних органов, и какие функции они выполняют в организме. Но самые сложные системы организма нередко остаются неизученными, хотя именно к ним должно быть приковано пристальное внимание.

Поскольку в современном мире большинство из нас подвергается ежедневным стрессам, крайне важно, чтобы наша нервная система работала без сбоев, сопротивляясь внешним влияниям. Чтобы метаболизм и работа организма были оптимальными, важно ежедневное поступление всех необходимых нутриентов, витаминов и минералов. Одним из важнейших будет влияние магния на нервную систему, особенно в комбинации с работой витаминов группы В. Именно они регулируют процессы возбуждения и торможения, адекватность реагирования на окружающие вызовы, формируют защиту от стресса и сохраняют здоровье сердца, сосудов, пищеварительной системы и всех остальных. Поэтому важно, чтобы уровень магния в организме оставался стабильным, а если его не хватает, необходимо после консультации со специалистом, подобрать рацион питания и добавки для восполнения потерь.

Нервная система: зачем она нам?

За нашим спокойствием, здоровым сном и адекватными реакциями на окружающие события стоит нервная система. Она разделяется на два отдела:

  • Центральный, к которому относится головной и спинной мозг. Они отвечают за высшую нервную деятельность, когнитивные функции, сложные двигательные акты, осознанную деятельность.
  • Периферический отдел – это миллионы нервов и волокон, оплетающих все органы и ткани, регулирующий их слаженную работу. Сюда же относят относительно автономный отдел нервной системы – вегетативный, он отвечает за непрерывную работу организма, даже если мозг занят раздумьями или переживаниями.

Чтобы вся эта сложнейшая система работала без сбоев, необходима постоянная работа нервных клеток, которая тесно завязана на ионах – калии, натрии, кальции и магнии. Именно за счет изменения их концентрации внутри и снаружи нейрона, он может формировать нервный импульс (электрический сигнал), передающийся по отросткам соседним клеткам. Эти сигналы как электрический ток в проводах компьютера, отправляются ко всем клеткам и тканям тела, изменяя их работу под потребности организма. Именно здесь жизненно важен магний для нервной системы, он играет одну из ключевых ролей в передаче нервных импульсов – сигналов. Кроме того, он принимает непосредственное участие в регуляции обменных процессов внутри нервной ткани и синтезе особых веществ – нейромедиаторов, которые работают внутри разных типов синапсов – своего рода КПП, которые фильтруют разные виды команд от мозга и сигналы от органов и тканей.

Роль магния в норме и при дефиците

Магний для нервной системы взрослого
и ребенка – жизненно необходимое вещество. Он относится к группе природных стабилизаторов проведения нервного сигнала, помогает в снижении уровня нервно-мышечной возбудимости. Достаточное поступление магния необходимо для следующих функций нервной системы:

  • Полноценный сон с быстрым засыпанием, глубоким сном и легким пробуждением.
  • Поддержание сосудистого тонуса и уровня давления.
  • Активная физическая работа, полноценное сокращение мышц.
  • Умственная активность, охранение когнитивных способностей.
  • Защита от стресса – физического и психоэмоционального.
  • Регуляция работы пищеварения, сердечно-сосудистой, мочеполовой и других систем.

Кроме того, магний для успокоения нервной системы работает еще и через влияние на эндокринно-обменные процессы. Он необходим для того, чтобы полноценно синтезировались гормоны счастья, удовольствия и сна – это дофамин, серотонин, адреналин с норадреналином, а также частично – синтез триптофана и выработка мелатонина. Mg непосредственно участвует в синтезе важнейших веществ – нейромедиаторов головного мозга, которые передают нервные импульсы и влияют на наше физическое и психоэмоциональное состояние. Ключевой эффект минерала – влияние на процессы возбуждения и торможения в нервной системе, реализуется за счет седативного, снотворного, анальгетического и спазмолитического действия.

Дефицит магния и его причины

При нехватке магния могут возникать астения, мышечные спазмы, бессонница, приступы тревоги и синдром хронической усталости. Среди ключевых причин гипомагниемии (низкого уровня магния в плазме крови) можно отнести:

  • Соблюдение различных диет с целью снижения веса или лечения различных патологий.
  • Частое применение слабительных, мочегонных средств без должного контроля врача и коррекции электролитного состава пищи, питья.
  • Употребление большого количества пищи с легкими углеводами (хлеб, булочки, сладости, фастфуд) с дефицитом растительной пищи и белков.
  • Частый прием алкоголя, особенно пива, обладающего еще и выраженным мочегонным эффектом, стимулирующим дополнительные потери магния с мочой.
  • Длительный бесконтрольный прием определенных медикаментов, выводящих магний или затрудняющих его всасывание.
  • Некоторые патологии, ухудшающие всасывание магния из пищи и добавок в пищеварительном тракте – гастриты, язвенная болезнь, проблемы с кишечником.

Кроме того, проблема усвоения магния тесно связана с дефицитом витаминов группы В, белка и некоторых минералов – кальция, витамина Д и других.

Признаки нехватки магния в нервной системе

Ключевое влияние нехватки магния в отношении нервной системы проявляется повышением возбудимости нервных клеток со снижением способности адекватно передавать и получать необходимую информацию. На фоне дефицита Mg нервные клетки и мышечные волокна не могут полноценно расслабляться, из-за чего мы становимся взвинченными, плаксивыми, возбужденными, раздражаемся по пустякам, быстрее устаем, хуже работаем и не можем заснуть по ночам. В таком состоянии люди более подвержены стрессам, хуже справляются с нагрузками, резко и не всегда адекватно реагируют на звуковые и световые раздражители, прикосновения и болевые импульсы.

В периоды повышенного стресса нервные клетки поглощают магний в повышенных количествах, поэтому резервы минерала в организме быстрее истощаются и их нужно адекватно пополнять за счет продуктов питания и, при необходимости, за счет специальных добавок.

Чем дольше и чаще организм подвергается стрессу, тем активнее расходуются запасы магния и тем ниже его уровень становится в плазме крови и тканях. В результате может возникать судорожная сократимость мышц, болезненные спазмы, дрожь в руках, нарушения походки, ощущение ползания мурашек, скачки давления, недомогания. Кроме того, снижается способность к концентрации внимания, нарушается память, повышается болевой порог.

Подведем итог и сгруппируем признаки недостатка Mg по группам, чтобы было проще понимать причины недомоганий.

Симптомы недостатка магния, которые проявляются со стороны физической и нервно-психической сферы:

  • Ощущение постоянной усталости, возникающей буквально с утра.
  • Рассеянность, проблемы с восприятием и запоминанием информации, нарушение концентрации.
  • Легкие головокружения, ощущение нарушения равновесия.
  • Ползание мурашек, ощущение покалывания в пальцах рук и ног.
  • Подергивание век, нервный тик.
  • Проблемы со сном, поверхностный сон или бессонница, частые ночные кошмары.
  • Раздражительность, эмоциональные всплески, суетливость или апатия.
  • Спазмы в мышцах ног.
  • Мелькание мушек перед глазами, затуманенность зрения.
  • Невротические или депрессивные расстройства .
  • Нарушение теплообмена – ощущение постоянной зябкости, озноб.

Важно подчеркнуть, что при наличии части из этих симптомов нельзя ставить самому себе диагноз, они возможны и при многих других патологиях. Определить дефицит магния может врач по результатам анализов и обследований, он же и порекомендует способы восстановления нормального уровня минерала. А для профилактики можно применять биодобавки с магнием, особенно в комбинации с витамином В6.

Пополнить запасы

Прежде всего, важно знать, какой магний для нервной системы будет наиболее подходящим. Из имеющихся соединений лучше всего усваиваются формы цитрата, треоната, малата и глицерата, хелатные формы. Кроме того, важно, чтобы магний сочетался с витамином В6 – так он работает максимально эффективно.

Большую часть магния нужно получать с пищей, употребляя больше натуральных растительных продуктов, которые богаты этим веществом. Кроме того, стоит добавить к рациону добавки с Mg по согласованию со специалистом.

Какую добавку выбрать?

Лучше всего магний работает в комбинации с витаминами группы В. Поэтому стоит подбирать комплекс, где они сочетаются. Вам стоит обратить внимание на комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.

Grassberg Magnesium Premium

ПОДРОБНЕЕ

Grassberg Magnesium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния в форме цитрата и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу. Действие на организм:

  • Помогает нервной системе справиться со стрессом.
  • Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
  • Улучшает качество сна.

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище «Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)» содержит (% от РУСП на 1 капсулу) :

  1. магний (цитрат) 120 мг (30%),
  2. витамин В6 - 6 мг (300%).

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Как долго нужно принимать

Прием добавок с магнием нужно согласовывать с врачом, если нет особых показаний и выраженного дефицита магния, курс в среднем длится до 2 месяцев. При необходимости его повторяют через 2-3 месяца еще раз. Но во многом длительность приема определяется тяжесть стрессов и проблемами нервной системы.

Опубликовано: 19.03.2024

Обновлено: 13.05.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 4 источника

Список литературы:

Тарасов Е.А., Блинов Д.В., Зимовина У.В., Сандакова Е.А. ДЕФИЦИТ МАГНИЯ И СТРЕСС: ВОПРОСЫ ВЗАИМОСВЯЗИ, ТЕСТЫ ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ И ПОДХОДЫ К ТЕРАПИИ // Терапевтический архив. 2015. №9.

Громова О.А. «Недостаточность магния — достоверный фактор риска коморбидных состояний: результаты крупномасштабного скрининга магниевого статуса в регионах России», журнал «Фарматека», 6/2013, стр. 116–129.

Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672.

Тарасов Е.А., Блинов Д.В., Зимовина У.В., Сандакова Е.А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии. Терапевтический архив. 2015;87(9):114‑122.