Где купить

Калий и магний – два важнейших внутриклеточных минерала, которые необходимы каждой клетке для полноценного функционирования. Помимо этого, Mg участвует почти в 300 различных биохимических процессах организма. Без него невозможно полноценное получение энергии, синтез молекул РНК или ДНК, поддержание крепости костей и здоровья суставов, тонуса мышц и позитивного настроения. Очень важен магний для женщин, причем не только в период полового созревания, беременности и климакса, но и ежемесячно, для уменьшения неприятных симптомов предменструального синдрома. Но почти 70% женщин, особенно жительниц крупных мегаполисов, страдают от нехватки этого важного вещества. В чем же причины, какова суточная норма магния для женщин и как восполнить его нехватку? Разберем подробнее.

Общие сведения

По содержанию в клетке магний занимает второе место после калия, а в отношении всего организма по общему содержанию – четвертое, после калия, натрия и кальция. Его биологическую роль для организма сложно описать в двух словах – он принимает участие в работе всех органов и систем. Прежде всего, это защита ДНК от повреждений при делении, активизация множества жизненно важных ферментов, участие в синтезе белков, углеводов и переносе ионов из клетки и внутрь нее. Также Mg активно участвует в проведении нервных импульсов и сокращении мышц, помогает регулировать температуру тела.

Не менее важна роль магния в организме женщины. В определенные периоды жизни, когда гормональный фон организма меняется, женский организм особенно сильно страдает от нехватки минералов. Это период полового созревания, беременность, а затем – менопауза. А на фоне предменструального синдрома дефицит магния может усиливать неприятные симптомы, влияет на настроение и поведение. Поэтому важно своевременно распознать нехватку Mg и восстановить баланс элемента в тканях тела, чтобы улучшить самочувствие и предупредить многие неприятные ощущения.

Почему магний так важен

Если возникает нехватка магния в организме женщины, это может повлечь целый ряд проблем со здоровьем. Могут возникать спазмы в мышцах, ломота в костях, нарушения ритма сердца и постоянная усталость, слабость. Кроме того, магний обладает рядом позитивных эффектов в отношении женского организма. Это:

  • Укрепление костей и суставов. Магний входит в структуру костной ткани, придавая ей наряду с кальцием прочность и упругость. Кроме того, он регулирует уровень кальция в плазме и костях, предупреждая остеопороз.
  • Предупреждение сердечно-сосудистых патологий за счет нормализации мышечных сокращений, предупреждения аритмий, нормализации сосудистого тонуса, что предупреждает гипертонию и ее осложнения.
  • Регуляция уровня глюкозы крови за счет непосредственного включения в процессы метаболизма углеводов. Стабилизация сахара крови помогает в предупреждении метаболического синдрома и диабета 2-го типа.
  • Регуляция мышечного тонуса, за счет чего обеспечиваются полноценные сокращения и расслабления мышечных волокон, устраняются спазмы и судороги. Эффект распространяется как на скелетную мускулатуру, так и на гладкие мышцы, включая матку.
  • Антистрессовый эффект магния реализуется за счет уравновешивания процессов возбуждения и торможения, что уменьшает тревожность, беспокойство, эмоциональные всплески. За счет успокоения нервной системы магний улучшает сон.

Суточная норма

Рекомендуемая норма потребления и суточная дозировка магния для женщин при необходимости приема добавок зависят от возраста и физиологического состояния. Так:

  • Женщине до 30 лет требуется около 300-310 мг магния в сутки.
  • После 30 лет необходимо не менее 320 мг.
  • В период беременности, лактации, на фоне климакса требуется 360 мг.

При занятиях спортом, частых стрессах потребности возрастают до 400 мг.

Роль для женского здоровья

Помимо общих влияний, которые едины для всех, магний обладает уникальными эффектами в отношении именно женского здоровья. Достаточное потребление магния с пищей и водой крайне важно на любом этапе жизни, начиная с детства. В юности и молодом возрасте, когда гормональный фон еще относительно нестабильный, достаточное потребление магния помогает нормализовать менструальный цикл, уменьшить неприятные проявления перед менструальным кровотечением, облегчает болезненность из-за спазмов матки. Дополнительный позитивный эффект магния в период ПМС – это выравнивание эмоционального фона, устранение эмоциональных «качелей», раздражительности и плаксивости, проблем со сном.

Не менее важно достаточное потребление магния в период предменопаузы и менопаузы, когда синтез гормонов снижается, возникает дисбаланс эстрогенов и прогестерона, что ведет к определенным неприятным симптомам. Так, поскольку магний играет ключевую роль в полноценном функционировании опорно-двигательного аппарата, метаболизме кальция и витамина D, он помогает в предупреждении остеопороза. Именно у женщин с наступлением менопаузы хрупкость костей становится частой причиной тяжелых переломов – страдает шейка бедра, позвоночник.

Также в период менопаузы повышается риск проблем с сердцем и сосудами. Доказано, что достаточное поступление магния помогает снизить риск поражений артерий атеросклерозом, помогает поддерживать их тонус и снижает артериальное давление, предупреждает развитие аритмии.

Еще одна проблема в период климакса – это колебание уровня глюкозы с риском развития метаболического синдрома, сахарного диабета 2-го типа. При нехватке магния выше риск развития инсулинорезистентности, которая предшествует диабету. Поэтому в этот период особенно важно следить за питанием, физической нагрузкой и пополнять запасы этого минерала.

Источники магния для женщины

Если подозревается дефицит магния, важно, прежде всего, пересмотреть свой рацион питания, добавив в него как можно больше продуктов, богатых этим веществом. Сюда относятся разные виды цельных злаков, зеленые овощи, семечки и орехи, темный шоколад и какао, морепродукты, рыбу.

При дефиците магния одних только продуктов для покрытия потребностей может быть недостаточно, поэтому назначаются добавки с магнием. Если требуется магний, то как его принимать правильно женщинам уточнит специалист после анализов и обследований. Чаще всего препараты нужно принимать не менее 2-3 месяцев, чтобы полностью был восполнен дефицит, и сформировались запасы минерала в тканях для последующего их расходования. По мере того как достигаются физиологические значения в сыворотке, показан прием физиологической дозы магния на протяжении примерно двух месяцев.

Какой препарат выбрать

Важно, чтобы магний хорошо усваивался, а это достигается его сочетанием с витамином В6. Помочь в восполнении потребности может комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.

Grassberg Magnesium Premium

ПОДРОБНЕЕ

Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.

Действие на организм:

  1. Помогает нервной системе справиться со стрессом.
  2. Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
  3. Улучшает качество сна.

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

  • магний 120 мг (30%),
  • витамин В6 - 6 мг (300%).

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Важно помнить

Всегда перед применением любых добавок важна консультация со специалистом. Это важно потому, что если в организме достаточно магния, а вы будете дополнительно принимать его в форме добавок, особенно длительно, возможна передозировка. Хотя токсичных концентраций магний не достигает, но возможны тошнота, диарея и боль в животе, нарушения сердечного ритма. Эти проблемы устраняются при отмене добавок.

Опубликовано: 07.11.2023

Обновлено: 13.05.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 6 источников

Список литературы:

Емельянов А.В., Петрова М.А., Лаврова О.В. // Нарушение обмена магния и кальция у больных бронхиальной астмой и их кровных родственников. // Пульмонология — 1996.

Явелов И.С. // Внутривенная инфузия солей магния при острых коронарных синдромах: есть ли основания к применению? // Кардиология — 1994.

Спасов А. А. Магний в медицинской практике. Волгоград, 2000. 272 с.

Громова О. А., Серов В. Н., Торшин И. Ю. Магний в акушерстве и гинекологии: история применения и современные взгляды // Трудный пациент. 2008. № 8. С. 10–15.

Barbagallo M., Belvedere M., Dominguez L. J. Magnesium homeostasis and aging // Magnes. Res. 2009. Vol. 22. № 4. P. 235–246.

Лечение оротатом магния. Научный обзор. М.: Медпрактика-М, 2003. 28 с.

Еще по теме: