Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the all-in-one-seo-pack domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Notice: Функция _load_textdomain_just_in_time вызвана неправильно. Загрузка перевода для домена cyr2lat была запущена слишком рано. Обычно это индикатор того, что какой-то код в плагине или теме запускается слишком рано. Переводы должны загружаться при выполнении действия init или позже. Дополнительную информацию можно найти на странице «Отладка в WordPress». (Это сообщение было добавлено в версии 6.7.0.) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php on line 6114 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-includes/functions.php:6114) in /home/m/markethf/demo10.topdg.ru/public_html/wp-content/plugins/post-views-counter/includes/class-counter.php on line 904 Кому нужно пить магний: 6 ситуаций, когда его нужно больше
Где купить

Сегодня очень много говорят и пишут о дефиците магния. Есть данные, что примерно 40% взрослого населения страдает от его нехватки, и еще у 30% питание едва покрывает суточную потребность в нем. Хотя мы получаем этот важнейший макроэлемент с пищей, солью и водой, иногда бывают ситуации, когда специалист рекомендует дополнительные его источники. Нередко люди просто не понимают, для чего нужно пить магний и какие его формы стоит выбрать? Как долго нужно принимать добавки, чтобы восполнить потребности организма и как изменить питание, чтобы предупредить его дефицит в дальнейшем. Обсудим эти вопросы подробнее.

Общие сведения

Помимо того, что человеческий организм должен получать все основные нутриенты – различные белки, жировые компоненты и простые, сложные углеводы, ему нужны витамины и минералы, микроэлементы. Последние не имеют пищевой ценности, не дают калорий, но жизненно необходимы для того, чтобы полноценно работали все метаболические процессы. Наряду с кальцием, калием и натрием, одним из важнейших макроэлементов для тела считается магний. Он участвует в более, чем 300 различных обменных процессах, регулируя работу практически всех органов и тканей. Если с пищей и водой поступает недостаточно этого минерала, создаются условия для развития определенных патологий, страдает самочувствие и психическое состояние.

С возрастом процесс усвоения Mg с пищей постепенно ухудшается. Поэтому некоторым людям могут потребоваться коррекция рациона и дополнительные источники магния в форме добавок. Чаще всего они сочетают в себе еще и витамины группы В, особенно пиридоксин (В6), который улучшает усвоение элемента и помогает ему эффективнее работать.

Роль магния в организме

Если отвечать на вопрос – кому нужен магний, важно подчеркнуть – достаточное поступление минерала необходимо любому человеку, от младенца до седого старца. Это важнейший электролит организма, за счет достаточной концентрации которого осуществляется проведение нервного импульса по волокнам как в головном мозге, так и в периферической нервной системе. Но этим роль магния не ограничена. Перечислим, для чего нужен магний:

  • Непосредственно участвует в сокращении, и особенно – расслаблении мышечных волокон, включая миокард (сердечную мышцу).
  • Осуществляет регуляцию работы сердца, поддерживает адекватный тонус сосудов, что позволяет крови полноценно циркулировать и доставлять питание и кислород в ткани.
  • Поддерживает стабильный уровень артериального давления, предупреждает его подъемы.
  • Участвует в синтезе белков тела из поступающих с пищей аминокислот, является составным элементом многих ферментов, регулирующих белковый синтез.
  • Стимулирует сократительную активность пищеварительного тракта, регулирует работу желчного пузыря по выделению желчи в кишечник.
  • Участвует в регуляции водно-солевого баланса и кислотно-щелочного равновесия, что предупреждает отеки и обезвоживание.
  • Стимулирует работу головного мозга, уравновешивая процессы возбуждения и торможения. Это позволяет улучшить когнитивные функции, в том числе кратковременную и долговременную память, внимание.
  • Предупреждает хроническую усталость, обладая антистрессовым эффектом в отношении организма.

Поскольку магний постоянно теряется с мочой, потовой жидкостью и стулом, его запасы нужно постоянно пополнять.

Кому нужен дополнительный магний

Врачи, объясняя пациенту, почему нужно пить магний, предварительно исследуют общее состояние здоровья, наличие хронических патологий, особых состояний и уровень иона в плазме крови. На основании этих данных решается вопрос о том, достаточно ли будет коррекции рациона питания или необходимы дополнительные дотации минерала с биодобавками.

Дефицит Mg возможен у каждого, если он плохо питается, ограничивает в рационе продукты, богатые этим веществом, но есть ситуации, когда вероятность гипомагниемии гораздо выше. Это:

  1. Нарушения обменных процессов, возникающие на фоне метаболического синдрома, гормонального дисбаланса, сахарного диабета 2-го типа, проблем паращитовидных желез.
  2. Длительное соблюдение ограничительных лечебных или строгих диет для похудения, употребление сильно обработанной пищи, полуфабрикатов, фастфуда.
  3. Наличие вредных привычек – избыточное потребление кофе и чая, курение, систематический прием алкоголя.
  4. Избыточная потливость на фоне различных патологий или изолированная (гипергидроз).
  5. Частые инфекционные заболевания, хронические инфекции, склонные к частым рецидивам.
  6. Прием препаратов, влияющих на кислотность желудка, моторику кишечника, проблемы пищеварения, затрудняющие всасывание магния.

Чаще всего здоровые люди, которые разнообразно и сбалансированно питаются, включая в рацион растительные продукты, особенно цельные, без промышленной обработки, не страдают от нехватки Mg. Но в периоды затяжных стрессов, при однообразном питании, на фоне различных заболеваний и патологий потребности в минерале возрастают. Если его запасы своевременно не пополнять хотя бы в минимальной суточной дозе, постепенно формируется дефицит.

Еще одна проблема, провоцирующая дефицит магния – это возрастные изменения. На фоне даже вполне физиологического старения постепенно ухудшается всасывание минералов из пищи, поэтому их требуется больше, чем людям молодого возраста. Плюс, расходы Mg в пожилом возрасте также возрастают, поскольку организм чаще подвергается стрессу, страдает метаболизм, копятся хронические болезни.

Суточные нормы и их колебания

Суточное потребление иона зависит от возраста и пола человека. Естественно, что детям нужно меньше магния чем взрослым, а мужчинам – больше, чем женщинам. Но помимо половых и возрастных различий, потребление магния за сутки также зависит от рода занятий, уровня физической активности и наличия или отсутствия различных проблем со здоровьем.

  • Взрослый мужчина, работающий в офисе и ведущий размеренный образ жизни, должен потреблять около 400-450 мг магния.
  • Мужчина, занятый тяжелым физическим трудом или профессиональный спортсмен, тот, кто накачивает мышцы, должен потреблять до 550-600 мг в сутки.
  • Женщина, ведущая размеренный образ жизни и занятая офисными работами, должна получать около 350-400 мг магния.
  • Женщина, которая занимается спортом, беременная или кормящая должна получать в среднем на 50-100 мг больше.

В период стрессов расходы магния возрастают, к суточной норме нужно прибавлять около 10-20% сверху, чтобы покрывать усиленные расходы минерала.

Признаки дефицита

Точный диагноз гипомагниемии и нехватки минерала в организме можно поставить только после полного обследования. Но есть признаки, при наличии которых стоит подозревать дефицит и поговорить со специалистом о том, нужно ли пить магний дополнительно. Среди ключевых проявлений:

  • Постоянная слабость.
  • Головные боли или приступы мигрени.
  • Частая бессонница, поверхностный, прерывистый сон.
  • Приступы тахикардии, нарушения ритма сердца.
  • Повышение давления.
  • Резкие перепады настроения, плаксивость.
  • Приступы раздражительности и агрессивности.
  • Снижение аппетита, тошнота.
  • Проблемы со стулом.
  • Спазмы, болезненность мышц.
  • Судороги в конечностях.

Важно подчеркнуть, что схожие проявления могут возникать и при других патологиях. Поэтому важно совместно с врачом разобраться, зачем пить магний и в какой дозировке, в каком сочетании это нужно делать.

Самостоятельно принимать добавки с Mg не стоит. Избыток минерала может провоцировать аллергические реакции и побочные эффекты, страдает работа почек и печени, могут возникать недомогание и проблемы с нервной системой.

Какой препарат выбрать

Необходимо, чтобы добавки покрывали суточные потребности в минерале с учетом поступающего магния из пищи. Важно, чтобы магний хорошо усваивался, а это достигается его сочетанием с витамином В6. Помочь в восполнении потребности может комплекс Grassberg Magnesium Premium – он повышает резистентность организма к стрессу.

Grassberg Magnesium Premium

ПОДРОБНЕЕ

Grassberg Magnezium Premium – биологически активная добавка к пище премиум качества, содержащая комплекс магния и витамина В6, регулирующая энергетические и электрические процессы в клетках нервной системы, которые помогают снизить уровень тревожности и повысить устойчивость к стрессу.

Действие на организм:

  1. Помогает нервной системе справиться со стрессом.
  2. Ослабляет действие главного возбуждающего нейромедиатора нервной системы - снижает уровень тревожности.
  3. Улучшает качество сна.

Комплекс экономически выгоден для пациента: принимается по 1 капсуле в день, упаковка рассчитана на 2 месяца приема.

Биологически активная добавка к пище "Grassberg Магний Премиум В6 (Magnesium Premium B6)" содержит (% от РУСП на 1 капсулу):

  • магний 120 мг (30%),
  • витамин В6 - 6 мг (300%).

Продукт произведен в Европе с соблюдением самых строгих стандартов качества. Экологичная упаковка комплекса обеспечивает высокий уровень герметичности и теплостойкости.

Особенности приема

Если возникает потребность в дополнительном приеме Mg, врач уточнит дозу и схему приема. С профилактическими целями важно принимать добавки строго по инструкции, которая прилагается к добавке. Нельзя самостоятельно изменять курс лечения и дозировку.

Опубликовано: 09.11.2023

Обновлено: 13.05.2024

Просмотров:

Понравилась статья?

Автор статьи:

Елена Парецкая

врач-диетолог, нутрициолог

Список литературы

+ 3 источника

Список литературы:

Трисветова Е.Л. Магний в клинической практике //Рациональная фармакотерапия в кардиологии. – 2012. – Т. 8. – №. 4. – С. 545-553.

Назаренко Е.Г. Магний и женская репродуктивная система //Медицинский совет. – 2019. – №. 7. – С. 119-125.

Рашид М.А. и др. Магний в клинике внутренних болезней //Русский медицинский журнал. Медицинское обозрение. – 2015. – Т. 23. – №. 28. – С. 1705-1709.

Еще по теме: