Наряду с достаточным количеством белка и витаминов, микроэлементов, для здоровья и красоты женского тела необходимы дополнительные биологические соединения. Особую роль в этом списке отводят полиненасыщенным жирным кислотам трех классов – три, шесть и девять. Если омега-6 и 9 легко получить с пищей, то в отношении ПНЖК омега 3 для женского организма все сложнее. Они должны поступать с пищей ежедневно, но содержатся эти вещества только в ограниченном количестве пищевых продуктов – преимущественно жирной морской рыбе, морепродуктах и частично – в растительных маслах. Поэтому при нехватке их в пище представительницам прекрасного пола могут потребоваться дополнительные источники омега-три в форме добавок.
В чем польза омега-3
Крайне сложно переоценить пользу омеги для женщин. Прежде всего, различные типы ПНЖК – это необходимый строительный материал для построения клеток тела, включая мышечные волокна и нейроны. Это соединение, входя в состав мембран клеток, помогает поддержать работу нервной и иммунной системы организма, восстанавливает обмен веществ и способствует поддержанию здорового веса. Женский организм нуждается в поступлении этого соединения с самого рождения и до последнего дня, но в определенные возрастные периоды поступление достаточного количества омеги для женщин просто необходимо.
Среди наиболее важных, можно выделить следующие функции:
Эти ПНЖК крайне важны для организма, поэтому они на регулярной основе должны поступать с пищей или добавками.
| Вид рыбы | морепродуктов | Содержание ОМЕГА -З, в % отвеса продукта | Необходимое количество свежего продукта сут. для получения суточной нормы ОМЕГА |
| Скумбрия | 1.8-5.3 | 15-90 |
| Сельдь | 1.1-3.4 | 30-135 |
| Лосось | 1.0-1.4 | 60-160 |
| Тунец | 0.5-1.6 | 50-320 |
| Форель | 0.5-1.6 | 50-320 |
| Палтус | 0.4-0.9 | 90-400 |
| Креветки | 0.2-0.5 | 160-800 |
| Треска | 0.2-0.3 | 270-800 |
Какие омега-кислоты необходимы женщине
Говоря о том, для чего женщинам омега 3, стоит указать, что для организма особенно важны три из ПНЖК, которые желательно получать на регулярной основе.
DHA, ДГК
или в расшифровке – докозогексаеновая кислота. Считается одной из важнейших ПНЖК для метаболизма. Больше всего ее содержится в жирной морской рыбе, несколько меньше – в морепродуктах. ДГК помогает в предупреждении заболеваний сердца и сосудов, помогает стимулировать метаболические процессы и выравнивает психоэмоциональный фон
EPA, ЭПК
или же эйкозапентаеновая кислота – преимущественно содержится только в продуктах животного происхождения. Это жирная морская рыба, различные морепродукты, говядина. ЭПК помогает в укреплении иммунитета, повышении уровня антиоксидантов для защиты клеток от влияния свободных радикалов
ALA, АЛК
или же альфа-линоленовая кислота – она содержится как в животных продуктах, так и частично – в растительных. Ее можно найти в сое, растительных маслах, различных орехах и семенах, бобовых. АЛК помогает в стабилизации артериального давления, улучшении работы сердца и сосудов, повышении общего тонуса организма и поддержании состояния кожи, а также ногтей и волос.
Без регулярного поступления всех этих трех ПНЖК женский организм будет функционировать неполноценно. Особенно хорошо, если омега-3 сочетаются с жирорастворимыми витаминами, например, токоферолом и ретинолом, тогда их позитивное действие взаимно усиливается.
Омега 3 в репродуктивном периоде
Важно подробно разъяснить, для чего женщины принимают омега 3 в период планирования, вынашивания и кормления малыша. Поскольку они входят в состав мембран каждой клетки тела, необходимы для работы практически всех органов и тканей, то в период планирования ребенка ПНЖК могут поддержать созревание здоровой яйцеклетки, которая может дать жизнь малышу.
Обычно повышенные дозы омега-3 рекомендуется принимать примерно за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия, чтобы организм оптимально настроил все обменные процессы.
В период планирования потребление дополнительной омега-3 помогает в нормализации работы эндокринной и иммунной системы, укреплении общего здоровья, увлажнении кожи, стимуляции роста волос и предупреждении бесплодия. Беременные женщины, дополнительно принимая омега-3, получают двойную пользу – для своего организма и для будущего ребенка. Это:
| Польза для будущей мамы | Польза для будущего ребенка |
| Помощь в предупреждении преждевременных родов. | Обеспечение полноценной закладки и функционального созревания мозга плода. |
| Снижение риска развития тяжелого осложнения беременности – эклампсии. | Помощь в формировании и функциональном развитии всех систем и органов плода. |
| Уменьшение риска развития послеродовой депрессии. | Полноценная закладка и развитие скелета ребенка |
| Помощь в предупреждении преждевременных родов. | Активное деление всех клеток тела, обеспечивающее рост и набор массы будущим малышом. |
Суточные потребности беременных женщин и кормящих матерей отличаются от нормативных. Но перед применением этих добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную подходящую дозу.
Омега-3 для красоты
Иногда ПНЖК из класса омега-3 называют «витамином красоты и молодости», поскольку они комплексно влияют на здоровье женщины в разные возрастные периоды. Мы уже упоминали позитивное влияние этих соединений на состояние кожи, рост ногтей и волос.
Омега-3 помогают поддерживать увлажнение и упругость кожи, стимулируют обновление коллагеновых и эластиновых волокон. Но помимо этого, они помогают поддерживать стабильный гормональный фон, синтез эстрогенов, достаточное количество которых помогает не стареть.
Добавим к этому еще и стимуляцию обменных процессов, что помогает сжигать лишний жир и контролировать вес.
Особенно важно употреблять омега-3 при похудении, поскольку в диете ограничиваются жиры и углеводы. ПНЖК помогут поддержать и разогнать метаболизм, чтобы организму было проще справляться со стрессами. Особенно важна добавка омега-3 если при соблюдении диеты женщина дополнительно занимается активными физическими нагрузками.
В такой ситуации ПНЖК помогают дополнительно «сжигать» жировые отложения, стимулируют работу щитовидной железы и уменьшают чувство голода. За счет омега-кислот в период потери веса поддерживается тонус и эластичность кожи, эффективность тренировок возрастает.
Чем может навредить
Необходимо избегать приема очень высоких доз омега-3, поскольку они могут негативно отразиться на состоянии здоровья.
Есть также и ряд запретов в отношении приема добавок с ПНЖК класса омега-3. Так, их запрещено принимать, если есть:
Аллергия на рыбу или рыбий жир
Камни в области почек или мочевого пузыря
Увеличен уровень кальция в плазме крови
Проблемы с работой щитовидной железы
Калькулезный холецистит
Патологии печени
Туберкулезная инфекция
Всем остальным женщинам нужно перед применением добавок с омега-3 проконсультироваться с врачом и подобрать адекватную дозу соединения.
Какую омега выбрать
Всем женщинам важно ежедневно получать достаточное количество омега-кислот, чтобы клетки полноценно обновлялись и не нарушались процессы метаболизма. Примером эффективного комплекса могут стать продукты с омега-3 от Grassberg. Это комплексы:
Какую омега выбрать
Всем женщинам важно ежедневно получать достаточное количество омега-кислот, чтобы клетки полноценно обновлялись и не нарушались процессы метаболизма. Примером эффективного комплекса могут стать продукты с омега-3 от Grassberg. Это комплексы:
ПОДРОБНЕЕ
OMEGA BALANCE 3 6 9
комплекс из рыбьего жира, льняного масла, масла бурачника лекарственного
ПОДРОБНЕЕ
OMEGA 3 VALUE
в каждой капсуле продукта высокое содержание активных нутриентов 18% EPA (ЭПК) и 12% DHA (ДГК).
ПОДРОБНЕЕДанные комплексы помогают в восполнении суточной дозы омега-кислот, поскольку содержат смесь всех трех ПНЖК омега-3.
Если комплекс применяется в сочетании с изменениями ежедневного питания, он помогает в улучшении внешнего вида и общего состояния здоровья мужчины, укрепления иммунитета, предупреждения проблем сердца и сосудов.
Сколько омега-3 нужно принимать
Чтобы эффект от ПНЖК был максимальным, необходимо строго придерживаться инструкции по применению любых добавок с омега-кислотами, указанных производителем. Нельзя по своему усмотрению превышать допустимые нормы и рекомендуемые дозы. В среднем, применять омегу для женщин нужно в количестве 2-3 г в сутки. Если женщина активно занимается спортом, ей нужно до 2,5-3 г омега-3, при размеренном образе жезни – не более 2-2,5 г. Это количество должны покрывать как пища, так и добавки.
Польза омега для мужчин | Влияние омега-3 на мужской организм 
Как правильно выбрать качественную омега-3 
Омега 3 универсальный продукт для волос, кожи, ногтей 